合川区融媒体中心全媒体报道（记者 谢英）冬季养生怎么养？《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”吴宗元医生则从饮食、起居、情志、运动、导引理疗等方面进行了更为细致地总结。 饮食

“去寒就温”

冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人体的能量与营养的要求较高，而且人体消化功能相对较强，因此饮食养生的原则是多食温热，少食寒凉生冷食物。冬季进补，补阳为主，同时顾护阴津。推荐食疗方——当归生姜羊肉汤，有补气养血，温中暖肾作用。 　　从饮食上来讲，要选择一些滋阴护阳的食物来吃。一般来说，含水分比较多的食物都具有滋阴的作用，比如萝卜。从参类来看，可以吃些西洋参、太子参，不适合吃高丽参或者红参等，人参与萝卜不能同食，应根据不同的体质适量进补。起居

“早卧晚起，必待日光”

冬天的起居调节方面，应当是早卧晚起，等到太阳出来以后再起床活动。寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到最佳的健康状态。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成有重要意义。情志

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”

冬季的五行属水，要伏匿志气，及时收摄不良情绪，保持心理平衡和精神上的安静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，比如多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。 运动

“无泄皮肤，使气亟夺”

冬季阳气已衰，过少的运动使阳气运动缓慢，不足以推动机体新陈代谢所需要的能量，人体容易感觉手脚冰冷，也会使机体产生一些病理产物让人生病。因此，适量运动还是有必要的，但要注意固护津液，所以尽量减少出汗或者微汗为度，可以选择爬山、散步、瑜伽、太极拳、养生操等轻缓柔和的锻炼项目，有助于肺气的舒展，预防呼吸道疾病。

随着天气明显的转冷，有的人就有明显的口鼻干燥、唇干起皮、皮肤干燥，更有甚者出现咽干咳嗽，痰少而粘，不易咯出这些症状。如果同时见有舌红、苔薄、少津表现，属于肺胃阴伤的证候。早期推荐使用一个简单的饮食调养方法：是用洗净的雪梨、银耳、百合、冰糖一起蒸煮或者煲汤，可以起到很好的养阴润肺的功效，老少皆宜，美容养颜。

民间俗语常说“三九补一冬，来年无病痛”“秋冬进补，开春打鼓”等，因此要做好冬季养生，做好养藏之道，违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天就发生痿厥病，身体的机能就会减弱。