合川区融媒体中心全媒体报道（记者 王灿）合川钓鱼城半程马拉松暨重庆市第七届运动会半程马拉松将于本周日（2024年3月31日）举行。如何才能跑得健康、跑得快乐、更好地享受马拉松这项运动呢？记者采访了区人民医院康复科主任郝浩，为参赛者带来了马拉松相关的小贴士。

赛前注意事项：

1.睡眠和恢复：足够的睡眠是马拉松比赛前的重要准备工作。睡眠不仅可以让身体得到充分的休息，还有助于提高注意力和反应速度。此外，还可以通过按摩、瑜伽或温泉浴等方式进行身体的放松和恢复。

2.饮食调整：在比赛前的几天，合理调整饮食是提高体能和耐力的关键。建议增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、米饭、蔬菜等，以提供持久的能量。同时，摄入适量的蛋白质和健康脂肪，以支持肌肉修复和保持身体机能。

3.热身运动：适当的热身运动可以增加心肺功能和肌肉灵活性，减少受伤的风险。建议进行慢跑、跳绳、静态和动态拉伸等活动，以预热身体并提高运动效率。

4.水分补充：保持良好的水分补充是马拉松比赛前至关重要的事项。在比赛前的几天内，适量地饮水，避免过度脱水的情况发生。同时，可以在比赛前1-2小时摄入适量的水或运动饮料，以确保身体充分水分。

5.心理准备：马拉松比赛是一项极具挑战性的运动，需要良好的心理素质来面对困难和疲劳。建议运动员进行心理训练和积极心态的培养，如冥想、正向自我暗示、设定目标等，以增强自信和应对压力。